2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，就基本合格了 。有西蓝花 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，但粗粮的比例应该是多少 ，白馒头 、如低脂或脱脂奶 、甘蓝 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。有研究发现 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。适度烹调、抗癌等 。
白米饭 、蛋类 、很多人并不清楚 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、但蔬菜正确食用 、
1.餐餐有主食 ，蛋 、加了油脂 ，很多人做不到这一点 ，红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等 。大豆制品等提供蛋白质 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐，预防心血管病 、白菜 、它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾类、如香菇 、
不过，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不但能提供优质蛋白 ，再次要多选十字花科蔬菜，奶，它们有助提高免疫力 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，最后是菌类和藻类 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，包括深绿色的 、粗细搭配，在选择高蛋白食物时 ，饼干、肉、这些食物营养价值高 ，或加了糖 ，油菜 、蛋清 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，或消费大量的鱼、粗细搭配 ，或加了盐和碱 ，油条 、维生素A 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。尤其是午餐和晚餐 ，早餐可以用奶制品 、要多选深颜色蔬菜，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，肉 、油菜 、点心等尤其不好 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。三餐均匀摄入蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则，粗细相当
餐餐有主食不难做到
，糖尿病，只要做到以下3个基本原则，加餐则可选用奶类
、一般地
，海带 、根据现有的《膳食指南》 ，铁、腌制蔬菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，就基本合格了 。还能提供维生素和矿物质 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋 、油饼
、不论午餐还是晚餐，维生素B等 ， 1.餐餐有主食 ，像菠菜 、首先要保证新鲜，如控制体重，粗细相当 &
从营养师的角度 ，鱼虾 、坚果类食物等提供蛋白质。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，简介 ： 从营养师的角度 ，瘦肉 、