9.花生 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，健康巴旦木 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
5.豆浆、健康钾 、健康瓜子
、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，黑米 、特别是深绿色、且脂肪含量较少 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，血糖、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，红色和橙色 、2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、预防癌症 。钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐、以及红小豆 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、对血脂、膳食纤维、具有很高的营养价值。蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、绿豆等 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇，以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、