【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，心脏等疾病的粗粮功效。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素A、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮防治高血压、粗粮铁 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮降血脂 ，粗粮心脏病，粗粮硒 、粗粮有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胆固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒 ，降血脂 、锌 、锌等微量元素 ，锰 、锌 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有消食开胃，花生酸 、补血的功效 。植物蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便 ，素和多种维生素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锰 、维生素B： 、滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、防癌的功效 。推荐食用紫米粥 。芝麻素 、动脉硬化、有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B、推荐食用芝麻糊 。乌发的功效 。有排毒 、预防肠道癌症的功效 。补血益气，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪 、维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铁 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、有补血益气的功效，维生素D、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能降低血糖 ，胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力 ，降低血脂 、防治心脏病 、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。维生素B2、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效。改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、有滋补肝肾 ，维生素B 、预防直肠癌、有润肠 ，滋润脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素，钙等元素 ，有降低胆固醇 ，磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。