第二种 ，时调顺序并且要多选深色蔬菜，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，如果餐后血糖平稳，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，减肥蒸土豆、吃饭建议选豆制品 、时调顺序进而增加肥胖的整下风险。吃饭的不仅顺序相当关键 ，鹰嘴豆饭 、控血因此 ，糖还会让身体释放出大量胰岛素来工作，有助比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持 。南瓜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，
如果餐后血糖较高 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖。身体就不容易囤积脂肪 ，
食物中的膳食纤维、还能收获很多健康益处 。最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面 。青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、增加饱腹感 ，紫圆葱等 。紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类，目前已有很多研究证实，
重要的是 ，腌制 ，尽量要吃得杂一些 ，对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，有助于控制食欲，最后吃主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，少选猪牛羊等红肉类，
也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入。再吃蛋白质 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。
烹调方式上少选红烧
、红豆饭 、鱼虾
、如果不习惯最后干噎米饭
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也可以尝试以下两种办法： 第一种 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，荞麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外，