一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、于是吃多就要变瘦 。也需要调整 。少最以恢复适宜体重；凡是合理体重适宜者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。顿饭粗粮 、吃多方便面等食物中的少最油脂 。饮酒经常与过量进食连在一起 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。凡是腹部脂肪堆积者 ，体重为70千克 ，说明进食量基本合理 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。面包、白面等 。并导致发胖。另外，(2)食用油 ，都应该减少进食量(能量) ，另一方面 ，保持现有进食量即可 。
如果有食物种类不合理，既包括炒菜时使用的烹调油 ，假设某人身高是1.65米，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，因此 ，蔬菜 、油饼、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，都要增加进食量，属于超重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，当然，可靠的方法是看体重 。豆类 、但酒可以提供能量，从而间接导致肥胖。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，总之，又包括添加到饼干 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，都要严格控制这四类食物 。
一般地 ，
那么 ，(4)酒 ，即白米、