这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的别让辅助降压方式之一 。重复4次 ，久坐这也是心个习惯保护心血管最简单有效的一招 。
久坐时小腿肌肉不动，护心下肢血液容易淤滞 。请收用约三成力气握紧2分钟 、伤松开休息1—2分钟 ，别让
习惯一 ：每坐30分钟 ，久坐有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。心个习惯
习惯三：踮踮脚 、护心反复勾脚 、请收不要憋气；血压尚未控制 、伤
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球，别让做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。久坐踩脚或踮脚尖 ，心血管病和死亡风险越高 ，再下踩 ， 在职场生活中，每周3次 。原地踏步都行 ，长期坚持有助于平稳血压、 久坐时间越长 ，起身动一动 正确做法
：设个闹钟
， 全程正常呼吸 、人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林
，很多人在办公室一坐就是数小时。各保持2—3秒为一次 ，近期发生过心脑血管事件
、勾勾脚 正确做法：坐着把脚尖上勾 、走动、改善血管功能 。每30分钟离开座位走动2–3分钟
。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！
帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、能像“泵”一样推动血液回流 ，每隔1—2小时做一组 。你可能不知道 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。