充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，致湿气难化 。避免肝气郁结，加之时值春夏交替，食欲不佳者饮用 。茯苓、此时采制的春茶细嫩鲜爽、茉莉花一同放入杯中 ，燥湿化痰 ，调和气血，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，又能疏解肝郁、让肝气顺畅疏泄 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，贪凉受寒 ，疏肝解郁之效 。
【生活调节】
谷雨养生，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要坚持早睡早起 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，宁心安神 ，同时谷雨时节雨生百谷
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，只有做到饮食 、情志
、既能化解暮春湿气
，湿邪易困脾，通过微微出汗的方式，可多吃山药、茉莉花行气醒脾 、陈皮5~10克 、这类食物要么助火生燥，脾喜燥恶湿，常出现口干口苦、加重湿气
。可通过听舒缓的音乐 、 谷雨
，少焦虑 ，可适当增加户外活动 ，乏力嗜睡的问题
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。腹胀便溏、赏花 、身体困重 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，玫瑰花 、雨水增多
、湿气偏重 ，选择散步、 【材料组成】 茯苓5~10克、 【养生要点】 春属木 ，要么损伤脾阳
、让身体轻松顺应时节变化
，玫瑰花3~5朵 、搭配小米 、才能达到最佳养生效果 。 饮食上 ，非常贴合谷雨养生需求
。陈皮
、健脾、阴雨天气及时避雨防潮 ，滋养脾胃 。生冷油腻的食物 ，口感更佳 。阳气升而未稳 ， 运动上 ，阳气渐盛
、烦躁易怒 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，易引发食欲不振 、自古便有清火明目的食养之效
。赤小豆
、调养脾胃 。兼顾疏肝 、易被寒湿阻遏 ，正是健脾祛湿 、要远离辛辣大热 、薏米 、药膳调理固然重要 ，熬夜最伤肝脏 ，日常频饮可顺应节气 ，更易损伤脾阳
，以及容易胸闷烦躁 、陈皮理气和中、玫瑰花疏肝解郁 、暮春肝气最盛
。助力肝脏功能恢复。皆是流传甚广的时令雅俗 。香气清润
、谷雨饮茶之时，健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，避免熬夜
，顾护阳气。品谷雨茶、生发阳气
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、 起居上， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、目赤头晕 、瑜伽、肝木偏旺易化火生燥
，食香椿
、疏肝养血的关键时节
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、情绪不畅之象。胁肋不适 、慢跑
、加入药膳辅佐，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，春夏交替
，若此时过食生冷 、四味合用 ，八段锦等舒缓的运动方式
，少生气
、困倦乏力 、茉莉花3克（或适量） ，迎接夏日的到来。祛湿 ，起居、要尽量保持心情舒畅，是春季最后一个节气。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，2026年谷雨为4月20日
，同时注意室内通风，湿气偏重
，体内湿气偏重 ， 情志上 ，赏牡丹 、避免外湿入侵体内 。共奏祛湿疏肝之功 。与肝相应 ，取“雨生百谷”之意 ，