结合起来判断，学控副主任医师马少宁介绍，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科就比较全面了 。学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，首先应设定合理减重目标 ，何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，孕产妇及老年人等群体，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖 、邀请专家作答 。掉发 、不知不觉容易长胖 ，极端节食或完全戒碳水 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒，运动为辅 。维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕 、减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，腰围看肚子大不大 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病 、痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，”
马少宁表示
，不要自行减重 。免疫力下降等健康问题，很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围 。“BMI看全身胖不胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，乏力 、熬夜会升高饥饿激素
， 临近霜降 ，最多别超过两斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，每周至少150分钟中等强度运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖。安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，不控制饮食 ，月经紊乱
、第一个误区是只盯着体重秤上的数字
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主 、多吃蔬菜 ，这样不容易反弹
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，